Pokud vydržíte cvičit pravidelně alespoň jeden měsíc, stane se pohyb vaší neoddělitelnou součástí, protože si zvyknete na hormony dobré nálady - endorfiny a vaše tělo je bude vyžadovat a přirozeně ve vás bude vzbuzovat nutkání k fyzické námaze. Je to podobné, jako závislost na čokoládě, jenže v tomto případě je výsledek hubnutí a i bezvadný způsob jak odbourat tuk.
Tento článek je napsán, aby odpověděl na otázku Spalování tuků a tepová frekvence, možná se chcete dozvědět i širší souvislosti. Zde je výběr toho nejlepšího k tématu jak odbourat viscerální tuk, včetně zkušeností ostatních čtenářů.
Nebo si můžete přečíst článek Tepová frekvence podle věku, který úzce souvisí s tímto článkem.
Sportuji, přesto nehubnu. Je to možné?
Ano, je. Při menší zátěži se tuky spalují méně, při přehnané zátěži dokonce vůbec. Jak tedy správně a efektivně cvičit? Vhodným ukazatelem pro vás může být měření tepové frekvence.
Markéta Brodová, cvičitelka aerobiku radí: „Při spalování tuků by se měla tepová frekvence pohybovat v tak zvané „fat-burning zóně“, což znamená, že cvičíme s takovou intenzitou, při které mají buňky dostatek kyslíku.“ Sval tedy potřebuje dostatek kyslíku, aby se tuk mohl spalovat. Jak to ale poznáte? „Já osobně používám „talk test“, kdy cvičící musí subjektivně pociťovat dostatečnost dechu a nesmí dojít k jeho popadání“, říká cvičitelka Markéta Brodová.
Svou zónu zjistíte jednoduchým výpočtem: (226 - věk) x 0.7 nebo 0.8. Vyjde vám nejnižší a nejvyšší tepová frekvence, při jejímž dosažení bude zachována aerobní zóna cvičení.
Pro osoby středního věku se hrubá orientační hodnota pohybuje kolem 120 tepů za minutu (80% úrovně maximální intenzity).
Také se můžete podívat na článek Aerobní a anaerobní cvičení a dozvědět se další související informace.
Kdy uvidím výsledky?
První dva týdny budou jistě dost tvrdé, avšak pokud vytrváte, ve třetím týdnu už se můžete těšit z viditelných výsledků. Když také současně změníte doposud nezdravý životní styl, cvičení bude snazší a bude vám přinášet radost a skvělý pocit z osobního úspěchu. Navíc budete perfektně učit svůj metabolizmus jak odbourat tuk.
Popřípadě nabízíme ještě článek Zdravý pohyb, který vám může pomoci lépe porozumět této problematice.
Skořice na hubnutí
Zajímavé poznatky, o přímých účincích skořice na hladinu inzulinu a s tím souvisejícím hubnutím, jsou pěkně rozebrány v tomto článku: Článek rozebírá účinky skořice na snížení chlesterolu, účinky skořice na hubnutí a recept na domácí skořicový nápoj.
Autor: JK, doktor-zdravi.cz a zdravi-lecba.cz
Foto: Fotolia.cz