Maximální tepová frekvence podle věku
Klidová tepová frekvence se u většiny dospělých pohybuje přibližně mezi 65–75 tepy za minutu. U fyzicky trénovaných jedinců mohou být hodnoty výrazně nižší, aniž by to znamenalo zdravotní problém. Naopak vyšší klidový tep je typický pro osoby se slabší kondicí, vyšší mírou stresu nebo chronickým onemocněním.
Maximální tepová frekvence (MaxTF) představuje nejvyšší hodnotu, které může srdce dosáhnout při maximální fyzické zátěži. Tato hodnota je geneticky daná a s věkem klesá.
Zjednodušený výpočet maximální tepové frekvence:
- Muži: 220 − věk
- Ženy: 226 − věk
Například u 40letého muže je MaxTF přibližně 180 tepů za minutu. Tato hodnota slouží jako orientační vodítko pro sportovní zátěž i posouzení kardiovaskulního rizika.
Za bradykardii se považuje tep pod 60/min, za tachykardii naopak klidový tep nad 95/min. Obě situace mohou, ale nemusí znamenat onemocnění – vždy záleží na souvislostech a přidružených příznacích.
Rizika vysoké tepové frekvence
Dlouhodobě vysoká tepová frekvence v klidu představuje pro organismus významnou zátěž. Srdce pracuje méně efektivně, má kratší čas na naplnění a dochází ke snížení minutového srdečního výdeje.
Studie ukazují, že klidový tep nad 84 tepů za minutu, přetrvávající řadu let, může:
- zvýšit celkové riziko úmrtí až o 79 %
- zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění o 55 %
- zvýšit riziko infarktu a mrtvice s každými +10 tepy o dalších 16 %
Mezi nejčastější příčiny dlouhodobě zvýšeného tepu patří:
- srdeční onemocnění a arytmie
- chronický stres a úzkost
- onemocnění štítné žlázy
- anémie, horečka, infekce
- obezita a nízká fyzická kondice
- nadměrná konzumace kofeinu, alkoholu nebo nikotinu
Vysoký tep může být doprovázen dušností, bolestí na hrudi, závratěmi, slabostí nebo mdlobami. Tyto příznaky je vždy nutné konzultovat s lékařem.
Jak snížit vysoký tep
Snížení vysokého tepu je možné v mnoha případech bez léků, zejména pokud je příčinou stres, špatná kondice nebo životní styl.
Dýchání a nervový systém
- Vědomé hluboké dýchání: nádech 5–8 s, výdech 5–8 s
- Vagusové manévry: například Valsalvův manévr (krátké zatnutí břišních svalů)
- Studená voda: opláchnutí obličeje studenou vodou aktivuje potápěcí reflex
Životní styl
- pravidelný aerobní pohyb (chůze, plavání, jízda na kole)
- kvalitní spánek bez rušivých vlivů
- omezení kofeinu, alkoholu a energetických nápojů
- strava bohatá na draslík, hořčík a omega-3 mastné kyseliny
Dlouhodobě pomáhá i redukce hmotnosti, zlepšení kondice a práce se stresem pomocí relaxačních technik.
Zvýšený tep po cigaretě
Zvýšený tep po kouření je přímým důsledkem účinku nikotinu. Ten způsobuje zúžení cév, zvyšuje krevní tlak a nutí srdce pracovat rychleji a silněji.
Po jedné cigaretě může být tep zvýšený až 20 minut. U pravidelných kuřáků dochází k opakovanému přetěžování srdce, což výrazně zvyšuje riziko:
- infarktu myokardu
- cévní mozkové příhody
- poruch srdečního rytmu
Po zanechání kouření se tep postupně stabilizuje, zlepšuje se okysličení krve a během několika týdnů se snižuje kardiovaskulární riziko.
FAQ – Často kladené otázky
Jaký je normální klidový tep?
U dospělých se běžně pohybuje mezi 60–75 tepy za minutu. U sportovců může být nižší.
Je vysoký tep v klidu nebezpečný?
Ano, pokud přetrvává dlouhodobě. Zvyšuje riziko srdečních onemocnění a vyžaduje vyšetření.
Mohu snížit tep bez léků?
Ve většině případů ano – pomocí pohybu, dýchání, úpravy stravy a omezení stresu.
Co způsobuje náhlé bušení srdce?
Stres, kofein, nikotin, dehydratace, hormonální změny nebo srdeční arytmie.
Jak rychle se tep sníží po přestání kouření?
Často během několika dnů až týdnů, podle délky a intenzity kouření.
Kdy vyhledat lékaře?
Při dlouhodobém klidovém tepu nad 90/min, při mdlobách, bolestech na hrudi nebo dušnosti.
