Tento článek je napsán, aby odpověděl na otázku Uhlovodanová dieta, možná se chcete dozvědět i širší souvislosti. Zde je výběr toho nejlepšího k tématu uhlovodanová dieta, včetně zkušeností ostatních čtenářů.
Nebo si můžete přečíst článek Sacharidy v potravinách: seznam a přehledná tabulka. Přehledný seznam a tabulka sacharidů v potravinách. Praktický návod, jak data číst a používat při dietě i cukrovce.
Co jsou uhlovodany
Uhlovodany (přesněji sacharidy) jsou organické sloučeniny patřící do skupiny polyhydroxyderivátů karbonylových sloučenin. Mnohé ze sacharidů jsou významné přírodní látky, řada dalších byla připravena synteticky. Uhlovodany jsou totiž nejdůležitějším zdrojem energie. Patří mezi ně cukry, škroby (chléb, těstoviny, brambory) a vláknina. Škroby tělu dodávají bílkoviny, minerály a vitamíny. Jejich nedostatek může zvyšovat riziko srdečního infarktu nebo cukrovky. Velkou výhodou škrobů je to, že se hodí při redukci váhy. Uhlovodany dodají tělu energii a proteiny zvětší nárůst svalové hmoty.
Uhlovodanová dieta, je hlavní myšlenka, která vedla k vytvoření tohoto článku. Můžete se dozvědět i širší souvislosti, zde je výběr nejlepších momentů souvisejících s tématem uhlovodanová dieta jídelníček
Také se můžete podívat na článek V čem jsou obsaženy sacharidy a jak je správně poznat. V čem jsou obsaženy sacharidy, jaké potraviny je obsahují nejvíce a jak se v nich vyznat při dietě nebo cukrovce.
Princip uhlovodanové diety
Uhlovodanová dieta je založena na vysokém obsahu uhlovodanů a proteinů, navíc s nízkým obsahem tuku. Jí se pětkrát denně, porce jsou ale miniaturní. Proč vlastně uhlovodany? Jsou totiž nejdůležitějším zdrojem energie. Patří mezi ně cukry, škroby (chléb, těstoviny, brambory) a vláknina. Škroby tělu dodávají bílkoviny, minerály a vitaminy. Důležité je pít hodně vody a aktivně sportovat.
Dieta není úplně drastická, ale pokud jste zvyklí na normální stravování, bude to pro vás obrovská změna. Jí se sice pětkrát denně, ale porce jsou to opravdu miniaturní.
Vhodné potraviny při dietě: bílý jogurt, ovesná kaše ze sójového nebo rýžového mléka, čerstvá zelenina, celozrnné výrobky, semínka, libové maso, ryby (ne uzené), bylinky, brambory, ovocné a bylinkové čaje.
Nevhodné potraviny: cukr, sůl, sušenky, čokoláda, sušené ovoce, těstoviny, kravské mléko a většina mléčných výrobků, ostrá nebo kořeněná jídla, káva, alkohol.
Zde se dozvíte odpověď na otázku Uhlovodanová dieta. Podobné téma rozebíráme v širších souvislostech a možná se chcete dozvědět více. Zde je výběr nedůležitějších sdělení k tématu potraviny tabulka uhlovodany a možná tam budou i zkušeností ostatních čtenářů.
Co můžeme od diety očekávat
S touto dietou zhubnete až 4 kila za týden. Ten, kdo tuhle dietu drží, se pravděpodobně domnívá, že viníkem nadváhy je inzulin. Díky této dietě opravdu člověk dokáže shodit až 20 kilo do dvou měsíců, což má ale nepříznivý dopad na metabolismus člověka. Mohou se objevit nežádoucí účinky. Člověk závislý na uhlovodanech nemá pocit sytosti ani po bohatém stolování. Proto pak konzumuje stále větší množství potravin, a stává se tak obéznějším.
Jestli se zajímáte i o další informace, tak zpracované téma ledvinová dieta nevhodné potraviny je výběr toho nedůležitějšího, co jsme na toto téma napsali. Mnohdy nám k tomu pomohly i zkušenosti a rady ostatních uživatelů.
Za zmínku stojí také článek Sacharidy.
Jak dlouho držet dietu
Držení diety závisí na tom, kolik kilogramů chcete zhubnout. Velkou propagátorkou této diety Angelina Jolie, která tuto dietu drží nepřetržitě.
Příklady jídelníčku
1. příklad:
- Snídaně: 1 banán, 60 g malin, 350 ml odtučněného mléka rozmixovat
- Svačina: opečený bagel, 40 g nízkotučného tvarohu a rajčata
- Oběd: 75 g kuřete, 75 g opečených brambor, 175 g dušené brokolice
- Svačina: 1 malá sladká houska s nízkotučným máslem a lžičkou medu
- Večeře: 125 g grilovaného filé z platýse, míchaný salát z rajčat a žampionů s nízkotučnou zálivkou
2. (další varianta):
- Snídaně: 50 g pšeničných vloček a 250 ml odtučněného mléka
- Svačina: 1 rozmačkaný banán a 60 g malin a k tomu jedna palačinka
- Oběd: 150 g grilovaného lososu s hráškem
- Svačina: müsli tyčinka a 150 ml pomerančové šťávy
- Večeře: 130 g grilovaných kuřecích prsou pokapané citrónem, rajčata
Autor: © svevi
Foto: © work
